با سه گام ساده به سرعت لاغر شوید
به گزارش مجله فیروزی، اگر به دلایل پزشکی یا هر علت دیگر باید خیلی سریع لاغر شوید، با سه گام ساده زیر که از نظر علمی تایید هم شده است، می توانید به این هدف برسید.
برترین روش لاغر شدن که دوام هم داشته باشد و صدمه ای به بدن تان نزند، آهسته و با برنامه ریزی ورزشی و تغذیه مناسب است. اما اگر به علتی می خواهید خیلی سریع لاغر شوید، سه گام ساده زیر را که از نظر علمی هم تایید شده است، به کار برید:
1. کاهش مصرف کربوهیدرات تصفیه شده
گام اول لاغر شدن سریع، کاهش مصرف قند و نشاسته ها یا کربوهیدرات هاست. برای این کار باید از کربوهیدرات های تصفیه شده در رژیم غذایی کاست و به جای آن ها از غلات کامل استفاده کرد. با این روش کالری بسیار کمتری به بدن تان می رسد. غلات کامل از فیبر بیشتری برخوردارند و به همین علت آهسته تر هضم شده و شما به مدت طولانی تر احساس سیری می کنید.
2. اهمیت دادن به پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات
اگر برای لاغر شدن صحیح، باید رژیم غذایی متنوع و سالمی داشته باشید؛ بنابراین هر وعده غذایی تان باید حاوی پروتئین، چربی سالم، سبزیجات و اندازه کمی کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل باشد.
پروتئین: با مصرف پروتئین درعین حال که لاغر می شوید، ماهیچه هایتان را از دست نمی دهید و سلامت آن ها حفظ می گردد.
سبزیجات: سبزیجات سبز برگدار، سرشار از مواد مغذی اند. بعلاوه از این سبزیجات می توانید در حجم بالا مصرف کنید، بدون اینکه کالری زیادی به بدن تان اضافه گردد. از این سبزیجات می توان به گل کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ، کاهو، خیار و فلفل اشاره نمود.
چربی های سالم: مادامی که چربی سالم مصرف می کنید، نگرانی به دلتان راه ندهید. چربی های سالم مانند روغن های زیتون و آووکادو برترین انتخاب هستند. چربی های گرفته شده از آجیل و دانه ها هم سالم و در عین حال خوش طعم هستند. کره و روغن نارگیل را به علت اینکه حاوی روغن های اشباع شده بیشتری اند باید در حد متعادل مصرف کنید.
3. ورزش و حرکت بدنی
سومین گام برای سریع لاغر شدن، ورزش است. ورزش، به ویژه کار با وزنه ها، کالری های اضافی بدن تان را می سوزاند و سوخت وسازتان را افزایش می دهد. در نتیجه این دو ویژگی، از وزن تان کاسته می گردد.
هفته ای سه تا چهار بار ورزش های استقامتی مانند وزنه برداری انجام دهید. البته اگر علاقه ای به وزنه برداری ندارید، ورزش های قلبی عروقی ماند پیاده روی، دو، دوچرخه سواری یا شنا هم برای کاهش وزن ایده آل هستند.
با توجه به سه گام ساده فوق می توانید خیلی سریع لاغر شوید و سلامت تان را هم حفظ کنید.
منبع: فرارو