راز شاد بودن؛ 12 عادت که باید به برنامه روزانه تان اضافه کنید - مجله فیروزی

عادت ها مهم هستند. اگر تا به حال سعی نموده باشید یک عادت بد را ترک کنید، به خوبی می دانید که آن ها چقدر می توانند ریشه دار باشند. عادت های خوب هم به همین میزان عمیقا ریشه دار می شوند. چرا کوشش نکنیم عادت های مثبت را بخشی از برنامه روزانه خود کنیم؟ البته به یاد داشته باشید، تعریف هر فرد از شادی کمی فرق دارد، و مسیر رسیدن به آن هم همینطور.

اگر برخی از این عادت ها استرس بیشتری ایجاد می نمایند یا به سادگی با سبک زندگی شما سازگار نیستند، از آن ها صرف نظر کنید. با کمی زمان و تمرین، متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما کارساز است و چه چیزی نیست. در این مطلب از خبرنگاران مگ قرار است بیشتر درباره این موضوع صحبت کنیم و با 12 عادت مفید آشنا شویم که می توانید آن ها را جایگزین عادات مخرب کنید تا زندگی شادتری داشته باشید.

این عادت ها را در دسته های روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه به شما معرفی می کنیم تا بتوانید برنامه ریزی دقیق تری داشته باشید و به تدریج در طول یک سال زندگی خود را تغییر دهید. فراموش نکنید که تغییرات تدریجی ماندگاری بیشتری دارند.

عادت های روزانه راز شاد بودن

عادت های روزانه زیر می تواند به شما در دستیابی به شادی بیشتر در زندگی یاری نمایند.

1. ورزش کنید

ورزش فقط برای بدن شما مفید نیست. ورزش منظم می تواند به تعادل مواد شیمیایی مغز که در استرس، اضطراب و افسردگی نقش دارند یاری کند، در حالی که عزت نفس و شادی را هم افزایش می دهد.

نکته کلیدی این است که از زیاده روی خودداری کنید. اگر ناگهان خودتان را در یک برنامه ورزشی طاقت فرسا غرق کنید، ممکن است فقط ناامید (و کوفته) شوید.

می توانید با قدم های کوچک آغاز کنید، مثل پیاده روی در اطراف ساختمان یا 5 دقیقه حرکات کششی. مطمئن باشید به مرور زمان متوجه فواید بیشتر آن خواهید شد و ممکن است بخواهید شدت آن را افزایش دهید.

خواندنی ها

5 کتاب ضروری که باید برای تغییر عادت های بد بخوانید

2. به میزان کافی بخوابید

اغلب بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب در هر شب احتیاج دارند. اگر متوجه می شوید که در طول روز با میل شدید به چرت زدن مبارزه می کنید یا به طور کلی احساس می کنید در یک مه غلیظ هستید، ممکن است به این خاطر باشد که بدن شما به شما می گوید به استراحت بیشتری احتیاج دارد.

مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد؛ می دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و سلامت عاطفی حیاتی است.

3. قدردان باشید

صرفا سپاسگزار بودن می تواند روحیه شما را تا حد زیادی تقویت کند. لازم نیست همواره قدردان چیزهای بزرگ باشید. شکرگزاری می تواند برای چیز کوچکی باشد، مثل همکارتان که به شما یک فنجان قهوه تعارف می نماید یا همسایه ای که برای شما دست تکان می دهد. حتی می تواند فقط گرمای خورشید روی پوستتان باشد. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که بیشتر و بیشتر متوجه چیزهای مثبت می شوید.

عادت های هفتگی راز شاد بودن

نکات زیر شامل عادت های هفتگی است که می تواند به شما در احساس شادی بیشتر یاری کند.

4. مرتب سازی و خلوت کردن

مرتب سازی و خلوت کردن فضا شبیه یک پروژه بزرگ به نظر می رسد، اما اختصاص دادن فقط 20 دقیقه در هفته می تواند تاثیر بزرگی داشته باشد.

یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید و یک منطقه خاص از یک اتاق را مرتب کنید؛ مثلا کمد لباس یا کشوی به هم ریخته وسایل اضافی را سر و سامان دهید. همه چیز را سر جای خود قرار دهید و وسایل اضافی که دیگر به دردتان نمی خورند را دور بریزید یا اهدا کنید.

یک جعبه تعیین برای وسایل اهدایی قرار دهید تا کارها کمی آسان تر گردد و از ایجاد به هم ریختگی بیشتر جلوگیری کنید. هر زمان که احساس کردید فضای زندگی تان از کنترل خارج شده است، می توانید از این ترفند بهره ببرید.

خواندنی ها

ترک عادت های بد با 3 راه چاره علمی

5. دوستانتان را ببینید

انسان ها تا حد زیادی موجودات اجتماعی در نظر گرفته می شوند و به طور کلی تصور می گردد که داشتن روابط اجتماعی می تواند ما را شاد کند. اینطور به نظر می رسد که در بزرگسالی پیدا کردن دوستان نو تقریبا غیرممکن است. اما مهم تعداد دوستانی که دارید نیست، مهم داشتن روابط معنادار است؛ حتی اگر فقط با یک یا دو نفر باشد.

اگر نمی دانید از کجا آغاز کنید، می توانید در یک گروه داوطلبانه محلی شرکت کنید یا در یک کلاس ثبت نام کنید. هر دو می توانند به شما یاری نمایند با افراد هم فکر در منطقه خود ارتباط برقرار کنید که به احتمال زیاد آن ها هم در پی دوست هستند.

6. به طبیعت بروید

گذراندن 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می تواند به بهبود روحیه شما یاری کند. فضای سبز می تواند هر چیزی باشد؛ پارک محله، حیاط پشتی خانه خودتان یا یک باغ روی پشت بام؛ هر جایی که بتوانید از طبیعت و هوای تازه قدردانی و لذت ببرید مفید است.

برای بهره مندی بیشتر می توانید کمی ورزش در فضای باز را به برنامه تان اضافه کنید. آنالیز ها نشان داده است افرادی که وقت خود را در فضاهای سبز می گذرانند، احتمالا بیشتر و برای مدت طولانی تری ورزش می نمایند.

عادت های ماهانه راز شاد بودن

شاید بخواهید این عادت های ماهانه را برای بهبود شادی خود امتحان کنید.

7. ببخشید و یاری کنید

برخی از افراد متوجه می شوند که یاری به جامعه می تواند به بهبود روحیه آن ها یاری کند. فرقی نمی نماید این کار یاری در یک خیریه به صورت ماهانه باشد یا پیشنهاد مراقبت از بچه ها دوستتان یک شب در ماه، یاری کردن به هر شکلی امکان پذیر است.

اگر در حال حاضر برای این کار وقت ندارید، همواره می توانید سعی کنید از افراد تعریف های کوچک کنید تا شادی را توسعه دهید. افراد اغلب از اعمال مهربانی کوچک سود می برند.

خواندنی ها

با عادات روزانه 20 نویسنده مشهور آشنا شوید

8. خودتان را به گردش ببرید

کسی را ندارید که با او بیرون بروید؟ خب، کدام قانون می گوید که نمی توانید تنها بیرون بروید؟ به رفتن به رستوران مورد علاقه تان، تماشای فیلم، یا سفری که همواره آرزوی آن را داشته اید فکر کنید. حتی اگر یک فرد بسیار اجتماعی هستید، گذراندن زمان آگاهانه به تنهایی می تواند به شما یاری کند دوباره با فعالیت هایی که واقعا شما را خرسند می نمایند، ارتباط برقرار کنید.

9. لیست افکار ایجاد کنید

تصور کنید 10 دقیقه زودتر برای یک قرار دیدار می رسید. با آن موقع چه کار می کنید؟ تلفن همراه خود را برمی دارید تا در شبکه های اجتماعی بگردید؟ نگران هفته شلوغی که در پیش دارید هستید؟ سعی در کنترل افکار خود در این بازه های زمانی کوتاه می تواند فوایدی داشته باشد. می توانید سعی کنید لیستی کوتاه از خاطرات شاد یا چیزهایی که منتظرشان هستید را روی یک تکه کاغذ کوچک یا در تلفن همراه خود یادداشت کنید.

عادت های سالانه راز شاد بودن

سعی کنید عادت های زیر را یک بار در سال یا بیشتر دنبال کنید تا برای شادی تامل و برنامه ریزی کنید.

10. زمانی را برای تامل اختصاص دهید

در حالی که ابتدای سال نو زمان خوبی برای توقف و آنالیز زندگی تان است، می توانید عادت های سالانه را در هر زمانی از سال تنظیم کنید. سعی کنید زمانی را برای هم نشینی با خودتان اختصاص دهید، درست همان طور که با یک دوست قدیمی این کار را می کنید و سوالاتی شبیه به این را از خودتان بپرسید:

• اوضاع چطور است؟
• مشغول چه کاری بوده اید؟
• آیا نسبت به یک سال پیش شادتر هستید؟

اما سعی کنید خودتان را به خاطر پاسخ هایتان خیلی سخت قضاوت نکنید. شما یک سال دیگر را پشت سر گذاشته اید و این دلیلی برای جشن گرفتن است.

11. اهداف خود را بازبینی کنید

آدم ها تغییر می نمایند، پس سعی کنید به این فکر کنید که به کجا می روید و آنالیز کنید که آیا هنوز همان جایی است که می خواهید بروید. هیچ دلیلی برای خجالت کشیدن بابت ایجاد تغییر در برنامه هایتان وجود ندارد. اهدافی را که دیگر به دردتان نمی خورند رها کنید، حتی اگر روی کاغذ خوب به نظر برسند.

خواندنی ها

داشتن زندگی شادتر با 2 تکنیک علمی

12. از بدن خود مراقبت کنید

احتمالا قبلا این را شنیده اید، اما سلامت جسمی و روانی شما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. همانطور که عادت هایی را برای بهبود شادی خود ایجاد می کنید، مهم است که برای مراقبت از بدن خود قرارهای معاینه روتین را دنبال کنید. قرارهایی مثل:

• مراجعه به پزشک مراقبت های اولیه برای معاینه فیزیکی سالانه
• مراجعه به دندانپزشک برای تمیز کردن دهان و معاینه دندان ها
• آنالیز بینایی

کلام آخر

عادت های زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت شادی خود امتحان کنید، از ورزش گرفته تا تماشا دوستان یا صرفا بیرون رفتن در طبیعت حتی برای چند دقیقه. بعلاوه ممکن است بخواهید عادت های ماهانه یا سالانه خاصی را امتحان کنید که می توانید در زندگی خود بگنجانید. اما به خودتان فشار زیادی وارد نکنید. اگر چیزی با شما سازگار نیست، احساس نکنید مجبورید آن را به زور انجام دهید.

این نکته را فراموش نکنید که اگر مدتی است به صورت مداوم احساس ناراحتی می کنید بد نیست که با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک بیماری زمینه ای مثل افسردگی وجود داشته باشد و پزشک بتواند به شما در درمان آن یاری کند.

منبع: healthline