عادت هایی که سلول های مغز را نابود می نمایند
به گزارش مجله فیروزی، خبرنگاران - ترجمه از هدی بانکی: مغز شما یکی از مهم ترین اندام های بدن تان است. همانطور که همه ما می دانیم عادات سبک زندگی ما بر سلامت عمومی ما اثر می گذارند. مثلا وقتی که شخصی به میزان کافی ورزش نمی نماید و پُرخوری می نماید، وزن اضافه خواهد نمود. اگر روز پُراسترسی را در محل کارتان بگذرانید، با سر درد خانه خواهید آمد. بعلاوه عادت های مضری وجود دارند که می توانند بر مغز اثر بگذارند. متاسفانه ما به ندرت اثرات این عادت های بد را احساس می کنیم که می توانند بر مغز ما اثر بگذارند.
با افزایش سن طبیعی است که تا حدودی عملکرد مغزمان افت کند. اما بعضی از عادات مضر می توانند فرایند سالخوردگی مغز را تسریع نمایند. مثلا مطالعه ای نشان داده عادات ناسالم به عملکرد مغز ربط دارند. این عادات هم برای قلب مضرند و هم برای مغز.
صبحانه نخوردن به ضرر مغزتان است
عادت به صبحانه نخوردن می تواند تاثیر منفی بر سلامت مغز بگذارد. همه ما شنیده ایم که می گویند صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. پژوهش نشان می دهد وقتی پای سلامت مغز در میان است، طفره رفتن از خوردن صبحانه عادت خوبی نیست.
مثلا مطالعه ای در ژاپن که روی 80000 نفر انجام شد دریافت صبحانه نخوردن، ریسک سکته مغزی و افزایش فشار خون را بالا می برد. این مطالعه طی یک دوره 15 ساله صورت گرفت و روی افرادی انجام شد که سابقه بیماری قلبی یا سرطان را داشتند و نتیجه این بود که هر روز صبحانه خوردن می تواند به فرد یاری کند از سکته مغزی جلوگیری نماید. بعلاوه به گفته محققان، فشار خون بعد از خوردن صبحانه افت می نماید و به همین دلیل عادت به خوردن صبحانه از ریسک هموراژ یا خونریزی مغزی می کاهد.
عادت به خوردن صبحانه بر تمرکز و توانایی های ذهنی نیز اثر مثبت دارد و این چیزی است که مطالعه ای که در خصوص اثر صبحانه بر عملکرد آکادمیک بچه ها انجام شد ثابت نموده است. بچه هایی که عادت داشتند صبحانه بخورند، در کلاس درس عملکرد بسیار بهتری داشتند، بخصوص در ریاضی و حساب.
امواج گوشی همراه می تواند موجب سرطان مغز گردد
یک بحث همیشگی در خصوص نقش تابش امواج موبایل در سرطان مغز وجود دارد. مطالعه ای که در سال 2016 صورت گرفت دریافت میان تابش موبایل و سرطان ارتباط وجود دارد. این آزمایش روی موش هایی انجام شد که در معرض نوعی تابش موجود در تلفن های همراه، 9 ساعت در روز و به مدت 2 سال قرار گرفتند. این مطالعه دریافت ریسک تومور در مغز و قلب این موش ها افزایش یافته بود. همین کافیست تا ارتباط میان استفاده از تلفن همراه و ریسک سرطان در بلند مدت را واقعی بدانیم.
البته نیازی نیست تلفن های همراه را به طور کل کنار بگذاریم. آنتن بیشتر گوشی های همراه و هوشمند، درون روکش شان است، یعنی دور از سرتان قرار می گیرند. اما توصیه هایی برای تان داریم تا از خطر امواج گوشی های همراه دور بمانید:. وقتی با موبایل تان صحبت می کنید از هدست های هندزفری یا اسپیکر بهره ببرید.. وقتی سیگنال سلولی ضعیف است، سعی کنید گوشی را از بدن خود دور نگه دارید.. هر وقت که ممکن است به جای تماس، پیغام بفرستید یا از تماس ویدیویی بهره ببرید.. موبایل تان را در جیب شلوار یا تی شرت تان نگذارید.
زیاد چربی خوردن به مغز آسیب می زند
همه ما خطرات حمل چربی زیاد در بدن را می دانیم، اما مصرف چربی زیاد به مغز هم می تواند آسیب بزند. دانشمندان دریافته اند غذا های پُرچرب، مغز را در حالتی قرار می دهند که هوس شما برای غذا های چرب تر بیشتر گردد.
مطالعه دیگری نیز نشان داده افرادی که به طور مرتب غذا های پُرچرب می خورند دچار نقصی در مغز خود می شوند. این نقص باعث می گردد مغز سیگنال هایی بفرستد که وادارتان کند به خوردن ادامه دهید، با وجود اینکه کاملا سیر شده اید؛ بنابراین سیستم مغز که قبلا اشتها را مهار می کرد اکنون آغاز می نماید به وادار کردن فرد برای خوردن غذا های چرب و در نتیجه چاقی و سایر بیماری ها پیغامد آن خواهد بود.
داشتن عادات خوب غذایی به مغز یاری می نماید عملکرد مناسبی داشته باشد و شما را مجبور به خوردن غذا های پُرچرب نکند. مثلا محققان می گویند مطالعات آن ها نشان داده روزه متناوب باعث تاخیر در آغاز آلزایمر و بیماری پارکینسون خواهد شد.
روزه متناوب یعنی اینکه 5 روز به طور معمول بخورید و سپس دریافت کالری را دو روز با فاصله یک روز محدود کنید که برای خانم ها 500 کالری و برای آقایان 600 کالری توصیه شده است. آیا این نوع روزه گرفتن می تواند توانایی های ذهنی مغز را تقویت کند؟ مطالعه ای نشان داده که بله، می تواند.
نداشتن روابط اجتماعی
روانشناسان به طور کلی توافق دارند که عملکرد مغز ما زمانی در برترین حالت خود است که فرصت هایی برای تعامل و روابط با دیگران داشته باشیم. کمبود روابط اجتماعی می تواند منجر به افسردگی، احساس تنهایی و حتی تاثیر بر توانایی ما در به خاطر سپردن گردد. بچه هایی که به اندازه کافی با والدین و همسالان خود خود تعامل ندارند بیشتر مستعد ابتلا به مسائل روانی - اجتماعی هستند. در افراد بزرگسال نیز، نداشتن تعاملات اجتماعی سبب عادات بدی مانند اعتیاد و مصرف الکل خواهد شد.
برای اینکه روابط اجتماعی خود را درسطح ایده آلی حفظ کنید باید در پی راه هایی برای تعامل با دیگران باشید. دانشمندان دریافته اند حتی فقط ده دقیقه در روز با دیگران حرف زدن می تواند حافظه و عملکرد ذهنی را تقویت کند.
شرکت در کلاس های ورزشی گروهی هم احساس بهتری به شما می دهد و هم فرصتی برای تان فراهم می نماید تا با دیگران رابطه برقرار کنید. حتی یک تماس تلفنی با یک دوست یاری تان می نماید سطح روابط خود را بالا ببرید و مغزتان را فعال نگه دارید.
کمبود خواب
همه ما وقتی که شب خوب می خوابیم احساس نشاط می کنیم. اما عادت به خوب و کافی نخوابیدن می تواند تاثیرات مضری روی مغز داشته باشد زیرا:. فرایند تفکرتان افت می نماید و انجام کار ها برای تان سخت می گردد. فراموشکار می شوید و حافظه کوتاه مدت تان تحت تاثیر قرار می گیرد. یادگیری برای تان سخت می گردد. تحریک پذیر و بداخلاق می شوید.
کمبود خواب از جنبه فیزیکی نیز به مغز آسیب می زند. وقتی که می خوابید، ساختار سلولی مغز آغاز به دفع سموم و ضایعاتی که طی روز فراوری شده می نماید؛ بنابراین همواره باید خواب خوب شبانه داشته باشید تا مغزتان تباه نگردد.
سیگار کشیدن
به خاطر مغزتان هم که شده سیگار نکشید. تیمی از محققان دریافته اند سیگار کشیدن عادتی مضر است که مغز نیز از آن در امان نیست. افرادی که مدام سیگار می کشند، عملکرد دوپامین در مغزشان افت می نماید و این افت عملکرد، فاکتوری است که منجر به اعتیاد شده و احتمال شکست را وقتی که تصمیم دارید سیگار را ترک کنید زیاد می نماید. دانشمندان دریافته اند زمانی که فرد سیگار را ترک می نماید، سطح دوپامینش نرمال می گردد، بنابراین معلوم می گردد که عملکرد پایین دوپامین، دلیل رو آوردن به سیگار نیست.
در ضمن پزشکان مشاهده نموده اند که کورتکس مغزسیگاری ها نسبت به غیر سیگاری ها، نازک تر است. این قسمت از مغز در حافظه، زبان و ادراک نقش بسیار مهمی دارد. کورتکس نازک تر با افت عملکرد ذهنی مرتبط است. ترک سیگار یاری تان خواهد نمود توانایی های ذهنی تان را تقویت نموده و زندگی سالم تری داشته باشید.
مصرف قند زیاد
مصرف زیاد قند و شیرینی علاوه بر اینکه چاق تان می نماید و ریسک دیابت نوع دوم را بالا می برد به مغزتان نیز لطمه می زند. مطالعه ای نشان می دهد مصرف قند زیاد به اندازه استرس زیاد یا مورد خشونت قرار گرفتن، تاثیر منفی بر مغز می گذارد. مصرف زیاد شیرینی تاثیر منفی بلند مدت بر مغز و رفتار های ما دارد.
خیلی مهم است که تا جایی که می توانید مصرف نوشابه های قندی و شیرینی و آبنبات را کاهش دهید. در ضمن باید نسبت به قند های افزوده ای مانند شیره ذرت با فروکتوز بالا باشید. خیلی از غذا های کم چرب نیز حاوی قند اضافی اند تا طعم بهتری پیدا نمایند؛ بنابراین سعی کنید محصولاتی را انتخاب کنید که قند اضافی ندارند.
مصرف زیاد الکل
مصرف الکل از راه های زیادی بر بدن تان اثر می گذارد و آسیب های بلند مدتی به مغزتان وارد می نماید که حتی بعد از ترک بدن نیز باقی می ماند. الکل، حافظه را مختل می نماید و زمان واکنش را کُند می سازد. افرادی که مدت ها اندازه زیادی الکل مصرف می نمایند، بیشتر در معرض تغییرات جدی و مداوم در مغز هستند که بعد از ترک الکل نیز باقی می مانند. تاثیر الکل بر مغز می تواند مستقیم یا غیر مستقیم باشد، مثلا به وسیله افت سلامت عمومی بدن یا به وسیله بیماری شدید کبدی. مطالعه ای دریافته مسیر های عصبی موجود در قشر سفید مغز افراد میانسال الکلی نسبت به افراد غیر الکلی، کمتر است.
محققان ثابت نموده اند مصرف طولانی مدت الکل منجر به آسیب قابل توجهی به مغز می گردد. در ضمن این نتایج نشان می دهند ساختار مغز افراد الکلی تفاوت هایی دارد. به گفته دانشمندان، هر چه مدت طولانی تری الکل مصرف کنید، احتمال آسیب زودهنگام مغز تان نیز بیشتر خواهد بود.
منبع: healthyandnaturalworld
پ
منبع: برترین ها